P.E.T. 14天微训练营

今天只练"数三秒"，就别同时想着倾听、共情。大脑改行为只能单线程，多线程=全部退回原样。

整本书的技术都发生在你想吼的那3秒。这14天真正在练的只有这3秒，话说得漂不漂亮不重要。

一行字，20个字以内。记录的目的不是成长，是让你第二天知道自己昨天在哪。

断了三天就从今天接着做，不要从 Day 1 重开。完美主义是习惯养成的头号杀手。

所以练的是2岁适配版：倾听降级为命名情绪（一句话不超8个字），第三法降级为预告+有限选择。这不是打折，是按发育阶段选工具。完整版等他3岁半到4岁语言爆发之后。

连续睡不够的人接纳线低到没有"无问题区"。所以 Day 3 找出你的低谷时段——低谷不练技术只保安全。这叫战术性放弃，不叫失败。

你跟孩子谈成的规则，老人一句"哪那么多废话"就废了。所以 Day 13 的需求拆解对象是共同养育者——拉上老公先对齐"这是谁的问题、底线在哪"，再对孩子执行。