3秒妈妈
P.E.T.行为窗口 · 想吼之前，先停3秒，问一句：现在是谁的问题？
深呼吸。问自己：现在，谁不舒服？
📖 口袋速记
孩子的问题 → 积极倾听：停手→听完→猜感受（"你是不是觉得…"）→等确认，不给建议
我的问题 → 我-信息："当你…（行为），我…（影响），我觉得…（真感受）"→ 他反弹就闭嘴切倾听
都有问题 → 翻译他的需求+说我的需求→给2个选项→说到做到
无问题区 → 关系存款：当捧哏、预告约定、纯粹的陪
我的问题 → 我-信息："当你…（行为），我…（影响），我觉得…（真感受）"→ 他反弹就闭嘴切倾听
都有问题 → 翻译他的需求+说我的需求→给2个选项→说到做到
无问题区 → 关系存款：当捧哏、预告约定、纯粹的陪
🪨 刚才那句话，踩到石头了吗？
孩子带情绪说话时，这12种回应都会让对话终止。点你刚说过的：
⚠️ 不是禁区，是降频：紧急情况必须命令（马路/烫）；孩子主动求建议可以给。绊脚石的问题是被"默认使用"，不是被"选择使用"。
💬 我-信息三段式生成器
①行为
②影响
③感受
⚠️ 真感受词只有7个（上面那排）。"我觉得你…"开头的都是伪装的指责，生成器会帮你拦住。
🔁 发完被反弹了？→ 换挡
他哭得更凶/喊/扔东西 = 情绪没落地。立刻闭嘴，切回倾听："你是不是觉得妈妈在凶你？"→ 等情绪落地 → 再发一次。发出去→被弹回→切倾听→再发，像开车换挡。
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